masa trening

[...] więc jaki plan mam stosować, żeby było widać zwiększenie masy mięśniowej przy tym sprzęcie jaki posiadam!!! Z dobrze ułożonym planem trening na masę czy na poprawę siły zajmuje więcej czasu? Gdybym ćwiczył na poprawę siły bo na tym mi też bardzo zależy to masa tez chyba podskoczy prawda? Zmieniony przez - kuri93 w dniu 2010-08-03 17:44:46

Witam, Jeżeli jesteś początkujący, to nie bierz się trening na siłę. Nie będę Ci tłumaczył dla czego. Poza tym z Twoim stażem, siła idzie w równym stopniu co masa, więc radzę Ci masować. Co do treningu... hmm, weź się za mocne FBW. Poczytaj w postach podwieszonych. Pozdro...

To zdjecie sprzed 3 lat - moja pierwsza wyprawa do Tajlandii wtedy to jeden cykl na propie i winie w zyciu zrobilem Masa szla jak trza - tajskie zarcie + browary ed Trening glownie na bicepsa podnoszac drinki, spompowalo mnie jak widac elegancko Zmieniony przez - Scorpio93x w dniu 2010-04-06 01:39:43

Ja właśnie szukam alternatywy dla siłki, potrzebuję poprawić wytrzymałość, bo co z tego że jestem silny jak mnie pierwszy suchar weźmie na kondycję No i trening na siłce daje inny rodzaj siły a trochę tej siły dynamicznej by się przydało. Jak ma się być wysportowanym to na całego a nie być wielką, nieruchawą kupą mięcha która nie ma nic poza siłą [...]

Ciekawy ten trening. Moze w wakacje sobie troche tak pocwicze bo teraz to jest pogon za masa a w lecie troche sie zrelaksuje.

[...] pluczace z glikogenu zeby szybciej sie tego pozbyc, tak czy inaczej 8-12g wystarczy w zupelnosci, ww moga byc takie i takie, nie zaczynal bym ladowania dzemami midami czy masa kajmakowa, a raczej zrodlami jak ryz, makaron, jak juz ladowanie dobiega konca to nie ma to wiekszego znaczenia (generalnie wogole zrodla ww nie maja duzego znaczenia)

rzeźba:po pierwsze to dieta decyduje o tym czy to redukcja czy masa nie ilość powturzeń po drugie na lekkich ciężarach się nie opłaca to już dawno stwierdzone po prostu zrób trening na masę z obniżoną dietą co najwyżej zacznij biegać jak dodatek takie pomocne rady Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-01 16:03:11

tak jak wyżej napisał anrzey - tłuszczu na mięsnie nie da się przerobić.jeśli "nazbierało ci sie masy" to moim zdaniem nie jest to masa mięśniowa, wiec potrzebny ci trening nie na rzeźbę,lecz na redukcję.w wyszukiwarce znajdziesz potrzebne info, potem mozesz wkleic plan do poprawy.pozdro

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

[...] jak kazdy: trening silowy typu ACT na poczatek, do tego rozciaganie. Jak zamierzasz rozwijac sie pod katem gimnastycznym to z czasem jak sie troche wzmocnisz trening z masa wlasnego ciala. Zobacz posty Freed85 - duzo informacji w interesujacym Cie temacie opublikowal juz na tym forum :) "Szukajcie a znajdziecie" Zmieniony przez - [...]

podajcie mi warianty co jak mozna robic np klate sila biceps triceps rzezba inne masa mozna tak laczyc??? Nie można tak robić. Bo w treningu na rzeźbe chodzi głównie o obcięcie kalorii w diecie oraz dodanie aerobów. Wiec jak obetniesz kalorie to wszystkich partii będzie sie to tyczyło. A teraz to co musisz wybrać. Moje propozycje dla ciebie: a) [...]

[...] lekki trening w tygodniu. co do kregoslupa... dobra rozgrzewka+doskonala technika=zero problemow. jesli sie obawiasz np. martwego ciagu mozesz robic wiecej powtorzen na malych ciezarach, z czasem stawy sie wzmocnia i przyzwyczaja do obciazen. i tak jak mowil maniek, nie od razu krakow zbudowano. najpierw masa, pozniej gestosc/rzezba. powodzenia

witam Wiem mowicie ze masa ale poki jest lato mam ochote biegac robic areoby chce zrobic ta redukcje potem w zime przyjdzie czas na mase :) dzieki VOLCANODON ze mnei rozumiesz xD Pzdr Arbuz92 ps. foty z jedzenia oraz trening wstawie wieczorem :)

[...] siła,efekty szybko widać, dlatego uważam że odżywki powinieneś brać po jakimś roku przemyślanych treningów jak zacznie się lekka stagnacja czyli siła wolniej będzie rosła i masa,dasz wtedy mono i będzie ok.Ale pamiętaj też że same odżywki nic nie dadzą bez diety,dieta to podstawa.Sukces jest wtedy kiedy połączysz odpowiedni trening(twój jest do [...]

[...] Musisz trenowac cale cialo z duza intensywnoscia, z priorytetem na mc czy przysiad (zeby hormony sie zgadzaly ze tak najprosciej napisze), zbudowac siłe, za ktora pojdzie masa, ciezkie cwiczenia, urosniesz caly, twoj biceps takze. O misce nie wspominam bo to dzial trening, ale musi być w porzadku, nie jak u zawodowca, ale nie tez jak u [...]

do konca pazdziernika rozbie sobie rozgrzewke (w wakacje nie cwiczylem bo pracowalem z lopata i miotla jak skacze te act to bede robil gestosc takim planem pn- trening wt- aeroby sr - trenign czw- aeroby ptk - trening sob - aeroby nie - nic i chodzi mi o to jak uzywac te l-karnityne (czy pomaga czy nie i tak ja uzyje bo mam ja juz w domu ) mam [...]

OK. Czyli nastawiać się na masóweczkę do np. Lutego - to jest 5 miesięcy + potem redukcja do sezonu i bedzie to lepsze niż teraz redukcja do tych 10% , potem masa i znowu redukcja ? :) Diete skoro mam mieć 2 g na kg ciała białka , 1 g tłuszczów i reszta węgle to też sobie poradzę . Najwyżej wrzuce wam tutaj przykłady posiłków jakie będę jadł , w [...]

Co za masa: Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] SIŁOWNI:2,5-3 6. DIETA: -białko:280 -węglowodany:163 -tłuszcz:87 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:16 tygg susta/16tyg enant+dec 8. TRENING:redukcja 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:obecnie enant 500mg tydz 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo 13. STAN [...]

[...] cykl od marca ale widzac jaki panuje tutaj ruch postanowilem cos napisac - wiek -20lat - waga okolo -81kg - staz treningowy -3 lata - najblizszy cel sportowy - dobra masa miesniowa(pierwszy etap) redukca(2et.) - planowana dieta zgodna z celem : 1 etap: 3g b ,4 g ww,1g tł 2etap -stopniowo obcinam wegle - planowany trening zgodny z celem [...]